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Il Metodo Just One Look (Un solo sguardo): Istruzioni complete

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Passo uno: Guardare a te stesso

Siediti, chiudi gli occhi e semplicemente respiri per un po'. Quando ti senta rilassato, presti attenzione alla sensazione della lingua rilassata in bocca e concentri la tua attenzione su questa sensazione per un minuto.

Dopo un po ', dirigi l'attenzione sulla sensazione dei piedi che toccano il pavimento e ti concentrati su questa sensazione per un minuto.

Dopo un minuto, concentri la tua attenzione sull'aria che entra e usa il tuo naso e sento questa sensazione per un minuto.

Ora, nello stesso modo in cui hai diretto l'attenzione alla sensazione del respiro che passa nelle narici, adesso dirigi il fuoco della tua attenzione all'interno, alla ricerca della sottile sensazione di come ti fa sentire l'essere te. Ciò che chiami 'me'.

Quello che stai cercando è la semplice essenza di te stesso. Non i pensieri, ne le emozioni che sorgono e muoiono dentro di te, ne qualsiasi idea sulla tua natura che tu possa aver ascoltato o letto.

Questo semplice atto di guardare dentro all'essenza di te stesso, la sensazione che chiameresti 'me', automaticamente e istantaneamente dissolve lo sfondo di ansietà, sfiducia e insoddisfazione che è l'esperienza della vita per molti di noi.

Se è fatto bene, un solo sguardo è davvero tutto ciò che serve. Ma dato che è un movimento dell'attenzione inusuale e non siamo abituati a farlo, potrebbe essere difficile dire se lo hai fatto bene oppure no. Il nostro consiglio è di continuare a provarci, cercando di avere un assaggio dell'essenza di 'me stesso' ogni volta che senti il desiderio di farlo. Fallo finchè non sarai soddisfatto. Questo non ti nuocerà e potrà in effetti portarti un certo sollievo, è un luogo sicuro dove poggiare la tua attenzione.

Nel tempo, mentre inizierai a vedere i cambiamenti che si sviluppano nella tua mente, semplicemente perderai interesse nell'atto di guardare te stesso dato che, in effetti, tu sei lì in ogni momento.

Passo due: L'Esercizio dell'attenzione auto-diretta

Dopo questo primo sguardo potresti far esperienza di sollievo, leggerezza, e della sensazione che tutto sta andando davvero bene, per diversi giorni, settimane o mesi. Dopo questo, ci potrebbe essere un periodo di confusione psicologica e vecchi schemi di pensieri e comportamento potrebbero ricomparire. Non prestargli attenzione e moriranno di fame. Possono vivere solo grazie all'energia della tua attenzione, e nient'altro.

Noi riteniamo che questo periodo di confusione sia la guarigione da una malattia psicologica autoimmune, e questo periodo di recupero può essere davvero doloroso. Ma quando la confusione si ripulisce, non ti pentirai di averlo fatto.

Il miglior modo di attraversare questo difficile periodo è di continuare la pratica giornaliera dell'esercizio di attenzione auto-diretta. Questa pratica ti aiuterà a rafforzare il controllo su ciò cui dai attenzione e ti aiuterà a sviluppare una vera fiducia in te stesso, nell'essere umano che sei.

Dopo un po di tempo di pratica, se fai attenzione, inizierai a notare che c'è un sottile spazio fra te e i tuoi pensieri e stati emotivi, uno spazio grande abbastanza per vederli per ciò che sono. Sono solo pensieri. Non sono te. Puoi guardarli oppure no, e puoi rifiutarti di dare loro attenzione.

La vera spaziosità di una mente che ha perso la paura della vita e ha guadagnato il controllo di se stessa col metodo Just One Look non ha nessuna barriera naturale.

Istruzioni più dettagliate per l'esercizio dell'attenzione autodiretta.

Come puoi vedere le istruzioni sono molto semplici. Se puoi dimenticare tutto ciò che sai per un po' e concentrarti semplicemente sul seguire le istruzioni, andrà tutto bene. Ma anche le istruzioni più semplici possono essere comprese male a causa delle precedenti idee e concetti che tutti ci portiamo dietro.

Puoi trovare aiuto e supporto da John Sherman stesso, collegandoti con lui ogni mercoledì, attraverso una sessione privata con John, e postando le tue domande sul Just One Look Forum. Se non sei sicuro di aver seguito bene le istruzioni per favore non esitare a chiedere aiuto.

Come usare l'attenzione auto-diretta nella vita quotidiana.


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