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Método Just One Look (Apenas Um Olhar): Instruções completas

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Primeiro passo: Olhe para si mesmo

Sente-se, feche os olhos, e simplesmente respire durante um tempo. Quando se sentir relaxado, preste atenção à sensação da língua relaxada em sua boca e focalize a sua atenção nesta sensação durante um minuto.

Após um tempo, dirija a sua atenção para a sensação dos seus pés tocando o chão e focalize nesta sensação durante um minuto.

Após um minuto, ponha o foco da sua atenção no ar que entra e sai peol seu nariz e sinta esta sensação durante um minuto.

Agora, da mesma maneira que você dirigiu sua atenção para a sensação da respiração passando pelas suas narinas, dirija o foco da sua atenção para dentro de si mesmo, em busca da leve sensação de ser você. O que você chamaria de eu, mim mesmo.

O que você está procurando é a simples sensação de ser você. Não são os pensamentos, as emoções que vêm e vão em você, nem quaisquer ideias sobre sua natureza que você ouviu ou leu em algum livro.

Este simples ato de olhar para dentro de si mesmo, para a sensação de ser você, a sensação que você chamaria de eu, dissolve automatica e instantaneamente o pano de fundo de ansiedade, desconfiança e insatisfação que é a experiência da vida para a maioria de nós.

Se for feito corretamente, apenas um olhar é suficiente. Mas como este é um movimento incomum da atenção e não estamos acostumados a fazê-lo, é difícil saber se foi feito corretamente. Nós o aconselhamos a continuar tentando sentir a sensação de ser você sempre que sentir vontade de fazê-lo. Faça esse movimento da atenção até ficar satisfeito. Isso não irá prejudicá-lo e poderá até proporcionar algum alívio no momento. É um lugar seguro para colocar sua atenção.

Com o tempo, conforme começar a ver as mudanças em sua mente, você simplesmente perderá o interesse em fazer o ato de olhar para si mesmo, já que na verdade você está presente o tempo todo.

Segundo passo: Exercício da atenção autodirigida

Após olhar para si mesmo pela primeira vez, você poderá sentir alívio, leveza e uma sensação de que tudo está indo muito bem durante dias, semanas ou até mesmo meses. Depois disso, poderá haver um período de confusão psicológica no qual os velhos padrões de pensamento e comportamento poderão reaparecer.

Se você não prestar atençào a eles, eles morrerão de fome. Eles vivem da energia que você lhes dá e nada mais.

Consideramos este período de confusão como a recuperação de uma doença psicológica autoimune e a recuperação pode ser muito difícil. Mas depois que a confusão se dissipar, você nunca se arrependerá de ter seguido este caminho.

A melhor maneira para enfretar essa fase difícil é continuar a prática diária do exercício da atenção autodirigida. Esta prática o ajudará a fortalecer seu controle sobre as coisas às quais você presta atenção e o ajudará a desenvolver auto-suficiência e confiança em si mesmo.

Depois de algum tempo de prática, se prestar atenção, você começará a perceber que agora existe um pequeno espaço entre você e seus pensamentos e sentimentos. Um espaço pequeno mas suficiente para você vê-los pelo que são.

Eles são todos meros pensamentos. Eles não são você. Você pode olhar para eles e recusar-se a prestar atenção a eles.

A verdadeira vastidão de uma mente que se livrou do medo da vida e adquiriu controle sobre si mesma com o Método Just One Look não tem limites naturais.

Instruções mais detalhadas para o exercício da atenção autodirigida.

Como pode ver, as instruções são muito simples. Se você deixar de lado tudo que sabe por algum tempo e se concentrar em seguir as instruções, tudo vai dar certo. Mas até mesmo as instruções mais simples podem ser mal entendidas por causa de ideias e conceitos prévios que todos carregamos conosco.

Você encontrará ajuda e apoio do próprio John Sherman em reuniões online todas as quartas-feiras, em uma sessão particular com John, e postando suas perguntas no Just One Look Forum. Se você não tiver certeza de que conseguiu seguir as instruções, não hesite em pedir ajuda.

Como usar a atenção autodirigida na vida cotidiana.

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